[...] Cable side kick - 3s x 20p 5kg x 20 / 5kg x 20 / 5kg x 20 5kg x 20 / 5kg x 20 / 5kg x 20 5kg x 20 / 5kg x 20 / 5kg x 20 Sobotnie jedzonko :-P 1. śniadanie: jajecznica, chleb razowy z serem i wędliną 2. po treningu: budyń jaglany z wiśniami, odżywką i rodzynkami 3. obiad: zupa kukurydziana z kaszą jaglaną (biedronka) ryżem jaśminowym i [...]
[...] zmian? A może jakieś roszady w planiem treningowym byś widział? Na koniec fotki wczorajszych posiłków :-) 1. omlet z płatków owsianych i jajek z wpc oraz kiwi 2. mozzarella, chleb razowy słonecznikowy, gruszka 3. budyń jaglany z wpc, bananem i truskawkami 4. ryż jaśminowy z mięsem mielonym wieprzowym oraz warzywami [...]
[...] z ryb) oraz oliwe z oliwek, jeśli masz możliwości finansowe B-26,5 T-30,7 W-89,5 Posiłek II 10:00 - 10:30 // postaraj sie jesc go ok 11-30 -Chleb żytni 100g // chleb razowy -Jabłko // ok -Szynka wieprzowa gotowana 100g // lepiej z indyka Dodaj rodzynki i orzechy włoskie. B-22,6 T-24,8 W-69,4 Posiłek III 13:00 - 13:30 // wyrzuc ten [...]
[...] Płatki kukurydziane - 100g Mleko - 0,5 l Rodzynki - 25g/DORZUC TROCHE BIALKA NP. Z 50G TWAROGU LUB JAJECZNICE Z BIALKA 2 JAJEK I CALEGO Drugi posiłek: Trzy kanapki - chleb razowy - 250g ser twarogowy chudy - 150g/ OBETNIJ TROCHE CHLEBA LUB ROZBIJ TO NA DWA POSILKI. Trzeci posiłek: Twarożek z chlebem - ser twarogowy chudy - 100g banan [...]
[...] pudełek na kapsułki tzw. PILLBOX. w których to pudełkach miałem rozdzielone porcje suplementów na poszczególne pory dnia. Zabrałem z sobą 1600 Gram grillowanej piersi oraz chleb razowy i ryż basmatii. Na postojach jadłem kanapki z z grillowaną piersią oraz ryżem : Małe chciały spróbować L-Carnityne więc się z nimi podzieliłem W parku można było [...]
[...] , około 1,5 -2 godzin ,3-4 razy w tygodniu . Pod taką dietę staram się robić swoje posiłki : Pierwszy posiłek: pół litra mleka 1,5% płatki owsiane 120g jedno gotowane jajo chleb razowy 3 kromki łyżka oliwy z oliwek Drugi posiłek: Ryż/makaron 180g pierś z kurczaka 110g olej lniany 3 łyżki + surówka Trzeci posiłek: 100g chudego mięsa bądź ryby [...]
[...] do kurczaka smazysz z 7 min i gotowe do tego ryz z sosem przygotuj se dzien przed wszystko i po sprawie jak ktos chce to zrobi to !! a twaróg z ryzem hmmm no nie wiem wolał bym do tego chleb razowy ale juz sam zdecyduj zrób tak do pojemnika wal twaróg + szczypior(cebula) troche smietany sól i pieprz do tego chleb razowy i gra gitara pozdro
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
2 jajka 130g płatki owsiane 50g 10g orzechów włoskich będzie chodź możesz dać więcej tych jajek 10:25 Jabłko 85g chleb razowy 2 kromki 10g masła 1 jajko 65g będzie 13:10 Jabłko 85g chleb razowy 2 kromki 10g masła pół puszki tuńczyka to w szkole ?? tuńczyka nie za często 15:15 150g piersi z kurczaka 50g ryżu brązowego warzywa ok chodź trochu [...]
[...] ze dwa dni imprezy bede miala mam nadzieje ze mnie calkiem nie rozlozy i dotrwam do konca Dzisiejszy dzien : placek owsiany z 2 jajek, orzechow i platkow owsianych chleb razowy z dynia 100 karkowka 40 karkowka 70 ogorek zielony kasza jeczmienna poledwica wolowa 140 banan twarog poltlusty ok 100g 106/74/142 1670 moze jeszcze zjem [...]
Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 500 g Płatki kukurydziane - 100g CZY CZYTAŁEŚ CHOĆ TROSZKĘ JAK POWINNO WYGLĄDAĆ ŚNIADANIE ? BO PO TYCH KUKURYDZIANYCH SĄDZE ŻE NIE Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g Margaryna roślinna 15g MARGARYNĘ WYWAL DAJ MASŁO DO JAJ DAJ SER BIAŁY I WARZYWA Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka [...]
[...] 3. Udko z kury bez skóry+ warzywa+ 2 naleśniki jako źródło węgli /SFD/Images/2015/12/31/69945246f32c479d82c972ab2f93c9ec.jpg 4. Kanapki: filet z kuraka ~150g+ chleb razowy+musztarda+ warzywa /SFD/Images/2015/12/31/a61b924f02ec4c03923d194b3ac67ca9.jpg 5. 40g Hi Anabol Protein TRENING Brak :-(
[...] seria bialego chudego?w szkole jem, poniewaz te platki to nie je sie tak szybko :] jakbym jadl za dlugo to do szkoly bym sie czesto spoznial :D w szkole 8 podwojnych skibek(chleb razowy z bialym serem) + 0,5l wody i to rozkladam na 2x kolo godz. 9:40 oraz kolo 13:20. Daj chleb razowy z wedlina(z indyka,drobiu innego) *moze byc szynka konserwowa? [...]